ChatGPTでヨガ動画を要約 - AI健康コンテンツ活用法
1時間のヨガ動画を見る時間がない？AIに動画リンクを渡すだけで、核心動作と順序をまとめてくれます。真似しやすいチェックリストで！
YouTubeに良いヨガ動画があるのに、いざ見ると長すぎて退屈な経験ありますよね？
「この動画30分だけど、核心動作だけすぐ知れないかな？」
ChatGPTやClaudeを使えば動画内容を一目で整理してくれます！
今日はAIでストレッチ・ヨガ動画を要約して、自分だけのルーティンにする方法をお伝えします。
なぜAI動画要約が有用？
YouTubeに良いヨガ動画が本当に多いですよね。検索すると数千個出てきます。でも問題は、動画が長すぎることです。ほとんどが20-40分なのに、実際見てみると実際の動作説明は15分で、残りはイントロ、雑談、エンディングメントのようなものです。
最初の数回は集中して見ても、繰り返しているうちに「この部分はスキップしたいな...」という気持ちになります。でも動画の中でどこが重要な部分なのか見つけるのがまた難しいんです。
AI要約がこの問題を完璧に解決してくれます。30分の動画を3分で把握し、核心動作だけ抜き出して自分だけのルーティンを作れます。
メリット
1. 時間節約 - 10倍速い学習 30分の動画を3分で把握できます。通勤時間、昼休みに核心だけさっと読んで、家に帰ってすぐ実践できます。動画10個を全部見るには5時間かかりますが、要約なら30分で十分です。
2. 核心のみ抽出 - 無駄を除去 不要な説明を除いて、動作順序だけ整理します。「こんにちは皆さん〜」「今日の天気が...」「いいねとチャンネル登録お願いします」こういう部分は全部除いて、純粋に「どの動作をどの順序でするか」だけ残します。
3. チェックリスト化 - 真似しやすく 真似しやすくリストに変換します。動画を見ながら真似するには画面をずっと見る必要がありますが、要約があればスマホに表示しながらチェックできます。マットの横に印刷して置いて見るのも良いですね。
4. カスタマイズ - 選択の自由 欲しい部分だけ選んで自分のルーティン制作します。動画Aからストレッチ部分、動画Bからコア運動部分、動画Cから仕上げ部分を抜き出して、自分だけの15分ルーティンを作れます。これがAIなしではほぼ不可能なことです。
Step 1: 動画字幕を要約
方法1: YouTube URLで要約（ChatGPT Plus）
次のヨガ動画を要約してください：
https://www.youtube.com/watch?v=xxxxx
要約形式：
1. 動画の長さと難易度
2. 準備物
3. 動作順序（時間帯含む）
4. 主な効果
5. 初心者のヒント
AI回答例
📹 ヨガ動画要約
**基本情報**
- タイトル：「20分朝ヨガルーティン」
- 長さ：21分30秒
- 難易度：初級
- 準備物：ヨガマット
---
**動作順序**
0:00-2:00 | ウォームアップ
- 楽に座る
- 深呼吸 5回
- 首ストレッチ（左右各30秒）
2:00-5:00 | キャットカウポーズ
- 4拍子呼吸で10回繰り返し
- 脊椎柔軟性向上
5:00-8:00 | ダウンドッグ
- 3回 × 30秒ホールド
- ふくらはぎ、ハムストリングストレッチ
8:00-11:00 | ウォーリア1 & 2
- 各足1分ずつ
- 下半身筋力強化
11:00-14:00 | トライアングルポーズ
- 各サイド1分
- 脇腹ストレッチ
14:00-17:00 | ピジョンポーズ
- 各足1分30秒
- 股関節を開く
17:00-19:00 | 座位前屈
- 2分ホールド
- 脊椎リラックス
19:00-21:30 | シャバーサナ
- 完全なリラックス
- 深呼吸
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**主な効果**
✅ 脊椎柔軟性向上
✅ 下半身筋力強化
✅ 股関節可動域増加
✅ ストレス解消
**初心者のヒント**
💡 無理にポーズを完成させようとしない
💡 呼吸が最も重要（鼻から吸って口から吐く）
💡 痛みがあればすぐ止める
💡 毎日すれば2週間後に柔軟性を実感
Step 2: 動画スクリプトをコピーして要約
YouTube字幕コピー方法
- YouTube動画を開く
- 設定（歯車）→ 字幕をオン
- 動画説明欄で「...」クリック → 「文字起こしを開く」
- 字幕全体をコピー
プロンプト
次は30分ストレッチ動画の字幕です。
核心動作だけ抽出して順番に整理してください：
[字幕全体を貼り付け]
フォーマット：
- 動作名
- 時間
- 繰り返し回数
- 注意事項
AI回答
🧘 ストレッチルーティン要約
**全体構成：30分**
1. 首ストレッチ（0:00-3:00）
- 左右傾ける：各30秒 × 2回
- 前後曲げる：各20秒 × 2回
- 360度ゆっくり回す：各方向5回
⚠️ ゆっくり、痛みなく
2. 肩ストレッチ（3:00-7:00）
- 肩すくめ：20回
- 腕クロス引く：各30秒
- 腕を上に伸ばして脇腹：各40秒
- 後ろで組んで胸を開く：1分
⚠️ 肩が耳につかないように
3. 脊椎ストレッチ（7:00-12:00）
- キャットカウ：10回
- 体幹ひねり（座位）：各1分
- チャイルドポーズ：2分
⚠️ 呼吸と一緒に滑らかに
4. 下半身ストレッチ（12:00-22:00）
- バタフライポーズ：2分
- 前屈：2分
- ピジョンポーズ：各足2分
- ランジポーズ：各足1分30秒
- 仰向けで脚引き寄せ：各1分
⚠️ 膝裏が痛い程度は過度
5. クールダウン（22:00-30:00）
- 仰向けで膝左右：各2分
- 全身伸ばす：1分
- シャバーサナ：3分
⚠️ 完全にリラックス
---
**このルーティンの効果：**
- 長時間座っているサラリーマンに最適
- 首こり、猫背改善
- 下半身循環促進
**推奨頻度：**
- 毎日30分 OR
- 週3回30分 + 毎日10分簡単版
Step 3: 短いバージョンに再構成
プロンプト
上の30分ルーティンを10分版に短縮してください。
最も重要な動作だけ残して、
朝にやるのに良いように再構成してください。
AI回答
⏰ 10分朝ストレッチ（簡素化版）
**1分 | 首-肩を目覚めさせる**
- 首左右傾ける：各15秒
- 肩すくめ：15回
- 腕回し：前後各5回
**3分 | 脊椎柔軟性**
- キャットカウ：10回（1分）
- チャイルドポーズ：1分
- 座位体幹ひねり：各30秒
**4分 | 下半身を目覚めさせる**
- 前屈（座位）：1分
- バタフライポーズ：1分
- 仰向けで膝引き寄せ：各1分
**2分 | 仕上げ**
- 仰向けで全身伸ばす：30秒
- 深呼吸10回：1分30秒
---
💡 **朝ルーティンのヒント：**
- 起きてすぐベッド/マットの上で
- 水一杯飲んだ後スタート
- 急ぐなら脊椎+下半身だけ（7分）
Step 4: 特定部位集中ルーティン抽出
プロンプト
同じ動画から：
- 腰痛緩和に良い動作だけ
- 5分版で作ってください
AI回答
🩹 腰痛緩和5分ルーティン
**1分 | キャットカウポーズ**
- 脊椎柔軟性回復
- 10回ゆっくり
- 腰のアーチを大きく
**2分 | チャイルドポーズ**
- 腰リラックス
- 腕を最大限前に
- お尻をかかとに
**1分 | 膝を胸に引き寄せ（仰向け）**
- 腰下部ストレッチ
- 両膝一緒に1分
**1分 | 脊椎ひねり（仰向け）**
- 腰の緊張をほぐす
- 各30秒ずつ
---
⚠️ **注意：**
- 痛みが激しければ病院が先
- このルーティンは予防/軽い痛み用
- 毎日2回（朝/夜）推奨
Step 5: 複数の動画比較要約
プロンプト
次の3つのヨガ動画を比較してください：
1. "Morning Yoga Flow"（15分）
2. "Bedtime Yoga"（20分）
3. "Office Break Stretch"（10分）
比較項目：
- 難易度
- 主な効果
- 推奨時間帯
- 私に合うもの推薦（デスクワーク、初心者）
AI回答
📊 ヨガ動画3種比較
| 項目 | Morning Yoga | Bedtime Yoga | Office Break |
|------|-------------|--------------|--------------|
| 長さ | 15分 | 20分 | 10分 |
| 難易度 | 中 | 低 | 低 |
| エネルギー | 活力チャージ | リラックス集中 | 素早い回復 |
| 主なポーズ | ダウンドッグ、ウォーリア | 前屈、ピジョン | 首-肩中心 |
| 体力必要 | 中間 | 低い | 低い |
---
**Morning Yoga Flow**
✅ メリット：
- 一日を活気よくスタート
- 全身筋力向上
- 集中力UP
❌ デメリット：
- 初心者にはきついかも
- 15分が負担になることも
---
**Bedtime Yoga**
✅ メリット：
- 快眠に役立つ
- 完全リラックス
- 初心者OK
❌ デメリット：
- 朝は遅すぎて眠くなる
- 体力向上効果少ない
---
**Office Break Stretch**
✅ メリット：
- 最も短くて簡単
- 業務中可能
- 首こり/肩集中
❌ デメリット：
- 下半身ストレッチ不足
- 深いリラックス難しい
---
✅ **デスクワーク初心者推薦組み合わせ：**
**平日ルーティン：**
- 朝：Office Break（10分）
- 昼食後：Office Break（10分）
- 夜：Bedtime Yoga（20分）
**週末ルーティン：**
- 土曜朝：Morning Yoga（15分）
- 日曜夜：Bedtime Yoga（20分）
💡 1週間後にMorning Yogaを平日にも追加！
💡 実践ヒント
Tip 1: タイムスタンプ活用
この動画で12:30-18:00区間だけ詳しく説明してください。
そこの動作を集中練習したいです。
Tip 2: 難易度調整
このルーティンが私には難しすぎます。
各ポーズの簡単版（初心者用）に変えてください。
Tip 3: 効果別分類
この20分ルーティンで：
- 柔軟性向上動作
- 筋力強化動作
- リラックス動作
このように分類してください。必要なものだけやりたいです。
まとめ
AI動画要約活用すれば：
- 30分動画 → 3分で把握
- 核心のみ抽出
- すぐ実践可能な形態に
重要なのは要約だけ見て終わらず、実践することです！
動画10個を保存するより、要約1個を毎日実践する方がずっと効果的です。
次回予告： 📌 睡眠パターン管理のヒントをAIに質問